Elemente der Home-Workouts auf einen Blick

Kraft, Beweglichkeit und Motivation im eigenen Wohnzimmer stärken

Körpergewicht nutzen

Jede Übung funktioniert ohne Geräte. Sie trainieren mit dem eigenen Körpergewicht.

Mobilität fördern

Gezielte Beweglichkeitsübungen sorgen für mehr Bewegungsfreiheit.

Schrittweise steigern

Routinen lassen sich nach und nach intensivieren.

So funktioniert’s

Ihr Weg zum Trainingserfolg zuhause

1

Starten Sie leicht

Fangen Sie mit einfachen Übungen an, um sich an die Bewegung zu gewöhnen.

10 Minuten
2

Dranbleiben

Wählen Sie feste Trainingstage und halten Sie diese konsequent ein.

2 bis 3
3

Variation einbauen

Kombinieren Sie Kraft, Mobilität und Erholung für Abwechslung.

pro Woche
Trainingsroutine fest verankern

Tipps für Trainingserfolg zuhause

Kleine Ziele setzen

Beginnen Sie mit erreichbaren Zielen. Kleine Fortschritte motivieren langfristig.

Feste Termine planen

Tragen Sie Ihre Trainingseinheiten als feste Termine im Kalender ein.

Gemeinsam trainieren

Mit Freund:innen oder Familie macht Bewegung mehr Spaß.

Mobilität nicht vergessen

Beweglichkeitsübungen sollten fester Bestandteil jedes Trainings sein.

Regeneration einplanen

Ausreichend Pausen helfen dem Körper, sich zu erholen.

Fortschritte dokumentieren

Nutzen Sie Checklisten, um Ihre Erfolge sichtbar zu machen.

Spezielle Trainingsfragen

1

Wie kann ich Übungen bei Einschränkungen anpassen?

  • Belastung reduzieren
  • Bewegungsumfang anpassen
  • Pause verlängern
2

Wie oft sollte ich das Programm durchlaufen?

  • 2-3 Mal pro Woche
  • Eigener Rhythmus zählt
  • Ruhetage berücksichtigen
3

Wie dokumentiere ich meine Entwicklung?

  • Checkliste nutzen
  • Wochenplan ausfüllen
  • Kleine Notizen machen