Vorteile regelmäßiger Bewegung zuhause

Mit durchdachten Routinen steigern Sie Gesundheit, Wohlbefinden und Selbstvertrauen spürbar.

Wochenplan für Trainingsroutinen

Ziel-Tracker

Notieren Sie konkrete Ziele und kleine Fortschritte. Der Tracker hilft, motiviert zu bleiben und den Fokus zu behalten – unabhängig vom persönlichen Leistungsstand.

Regenerations-Reminder

Vergessen Sie Erholung nicht: Die Vorlage erinnert an Pausenzeiten, kleine Entspannungsübungen oder Spaziergänge. Damit bleibt das Training nachhaltig und der Körper erholt sich optimal.

Bewegung in Bildern

Kurze Anleitungen für Ihre Praxis zuhause
Frau macht Kniebeuge zuhause

Kniebeuge

Kräftigt Beine und Rumpf

Mann trainiert Liegestütze im Wohnzimmer

Liegestütz

Stärkt Oberkörper und Arme
Mehrere Personen machen Mobilitätsübungen

Mobilität

Verbessert Beweglichkeit

Seniorin dehnt sich im Wohnzimmer

Dehnen

Fördert Flexibilität
Erwachsener entspannt nach dem Training

Regeneration

Hilft bei Erholung

Mobility

Training
Übungen, die die Beweglichkeit von Gelenken und Muskeln erhalten oder verbessern. Sie gehören zum festen Bestandteil vieler Workouts.

Krafttraining

Training
Training, bei dem gezielt Muskeln aufgebaut und gestärkt werden – auch ohne Geräte durch Eigengewicht.

Regeneration

Erholung
Gezielte Erholungsphasen zwischen Trainingseinheiten. Sie fördern die Leistungsfähigkeit und beugen Überlastungen vor.

Routine

Alltag
Wiederkehrende Abläufe, die dabei helfen, Bewegung fest im Alltag zu verankern und langfristig dranzubleiben.

Eigengewicht

Training
Das Körpergewicht wird als Widerstand beim Training genutzt. Zusätzliche Geräte sind nicht erforderlich.

Checkliste

Organisation
Ein einfaches Werkzeug zur Kontrolle von Trainingseinheiten, Pausen und Fortschritten.

Planung

Organisation
Strukturierte Einteilung von Trainingszeiten, Pausen und Zielen für mehr Übersicht und Motivation.

Beweglichkeit

Training
Die Fähigkeit, Gelenke und Muskeln möglichst flexibel und schmerzfrei zu bewegen.

Erfolgserlebnis

Alltag
Kleine Fortschritte, die Motivation und Selbstvertrauen im Training stärken.